Дієта від ґаджетів: контролюємо екранний час

Взяли до рук смартфон, щоб відповісти колезі у вайбері, а отямилися за годину перегляду стрічки у фейсбуці. Знайомо? Команді журналу «Медична сестра дошкільного закладу» — так. Тому пропонуємо в січні позбутися залежності від ґаджетів. Читайте завдання на тиждень, виконуйте їх і відмічайте в трекері екранний час. Ми виконуватимемо завдання разом із вами, а в червневому номері поділимося результатами. Отже, уперед!

Надміру використовуєте смартфон — чекайте на порушення сну та депресію. Якщо думаєте, що це загрожує лише підліткам, а вам — ні, то виконайте завдання першого тижня і перевірте, скільки часу насправді проводите перед екраном смартфона.

Тиждень 1

Перший тиждень — підготовчий. Оцініть, скільки часу проводите в ґаджетах щодня. Знайдіть у налаштуваннях смартфона або на особистій сторінці в соцмережі показник екранного часу. Установіть додаток, що відстежуватиме його, або просто поспостерігайте за собою протягом дня — як часто відволікаєтеся на сповіщення, гуглите щось, непов’язане з роботою.

Очистіть смартфон від ігор, додатків, якими не користуєтеся. Видаліть із галереї непотрібні фото, картинки-привітання зі святами, історію браузера. Відпишіться від розсилок, окрім розсилки від професійного порадника — журналу «Медична сестра дошкільного закладу» ☺. Корисні розсилки не варто «ліквідовувати». Видаліть рекламні чати у вайбері.

Вимкніть сповіщення в месенджерах і соцмережах. Залишіть тільки важливі чати та справи в календарі.

Тиждень 2

Спробуйте змінити щоденні звички. Придбайте будильник і не користуйтеся цією функцією в смартфоні. На ніч залишайте його в іншій кімнаті. Це допоможе, якщо після пробудження звикли одразу переглядати сповіщення соцмереж.

За годину до сну вимикайте інтернет. Синє світло екрана смартфона подразнює сітківку ока. Через це виникають проблеми зі сном. До того ж коли ми сидимо в соцмережах, мозок отримує надмір інформації. Щоб її обробити, потрібен час, тому вночі мозок не відпочиватиме.

Відкладайте смартфон, коли їсте. Так і їжа ліпше засвоюватиметься, і очі відпочиватимуть.

Зазирніть у налаштування та перевірте, чи зменшився показник екранного часу. Зафіксуйте результат і похваліть себе, якщо він позитивний.

Тиждень 3

Поменше користуйтеся смартфоном на роботі. Оберіть день, коли не вирішуватимете важливих справ смартфоном і забудьте ґаджет вдома. Відтак оцініть, наскільки гостро відчули його відсутність: чи потрібен вам смартфон для роботи, чи щоб зайняти руки, коли нудьгуєте.

Кладіть смартфон подалі від робочого столу так, щоб дістати його було незручно. Наприклад, на горішню полицю шафи в іншому кінці кабінету.

Не вирішуйте справи за допомогою листування в месенджерах. Ліпше засмартфонуйте або напишіть листа на електронну адресу.

Тиждень 4

Не сваріть себе, якщо не все вдається одразу. Виділіть 15 хв щодня, щоб без докорів сумління переглянути соцмережі, та відкласти смартфон, щойно час закінчиться.

Не дивіться час на смартфоні. Придбайте годинник або фітнес-браслет і носіть його на руці.

Станьте уважним слухачем. Під час розмови з рідними, друзями чи колегами відкладайте смартфон подалі, щоб не відволікатися на нього.

Видаліть профілі в соцмережах, якими рідко користуєтеся. Однак спершу поміркуйте, чи приносить вам користь соцмережа. Можливо, спілкуєтеся в ній із друзями, шукаєте інформацію для роботи, чи створили сторінку «для годиться». Відтак наберіться відваги і натисніть «видалити акаунт».

Оцініть фінальний результат. Запишіть його та порівняйте з початковим і проміжним. Винагородіть себе за успіх, надішліть нам фото заповненого трекера й обов’язково продовжуйте марафон корисних звичок.